Autohipnoza – jak zacząć i po co ją praktykować? Dwie darmowe praktyki autohipnozy

Być może trafiłeś tutaj, ponieważ interesuje Cię autohipnoza. A może po prostu szukasz sposobu, aby choć na chwilę zatrzymać natłok myśli, wyciszyć napięcie albo odzyskać więcej wpływu na własny stan. Niezależnie od tego, z jakiego powodu tu jesteś, mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Autohipnozy można się nauczyć. Nie potrzebujesz szczególnych predyspozycji ani wcześniejszego doświadczenia. Dlatego przygotowałem dwie bezpłatne praktyki, które krok po kroku przeprowadzą Cię przez cały proces. Zanim przeczytasz dalej… Możesz od razu rozpocząć swoją pierwszą praktykę. 

10 minutowa sesja – jeśli dopiero zaczynasz

 

 

7 minutowa sesja – dla osób z doświadczeniem

Jeżeli najpierw chcesz zrozumieć, czym właściwie jest autohipnoza, kiedy warto z niej korzystać i dlaczego regularna praktyka może przynieść więcej niż jednorazowe doświadczenie — czytaj dalej. 

Czym jest autohipnoza?

Autohipnoza jest umiejętnością świadomego kierowania własną uwagą. To naturalny stan większego skupienia, w którym łatwiej odsunąć na bok codzienny hałas myśli, odprężyć ciało i skierować uwagę tam, gdzie naprawdę chcesz. Nie tracisz kontroli. Nie zasypiasz. Nie dzieje się z Tobą nic, czego nie chcesz. Przez cały czas pozostajesz świadomy i możesz w każdej chwili zakończyć praktykę. 

Dlaczego warto praktykować autohipnozę?

Po ponad 4500 przeprowadzonych sesjach coraz bardziej utwierdzam się w jednym przekonaniu. Autohipnoza nie jest dla mnie przede wszystkim sposobem na relaks. Jest sposobem na wyjście z bieżączki myślowej. Każdego dnia nasz umysł bez przerwy analizuje. Planuje. Porównuje. Martwi się. Wraca do przeszłości. Wybiega w przyszłość. Autohipnoza pozwala na chwilę opuścić ten dobrze znany sposób funkcjonowania i skierować uwagę na doświadczenie, które dzieje się właśnie teraz. Im bardziej angażujesz swoją ciekawość i pozwalasz sobie wejść w praktykę, tym mniej miejsca pozostaje na codzienny wewnętrzny hałas.

Pierwsze doświadczenia mogą być zaskakująco subtelne

Wiele osób rozpoczynających przygodę z autohipnozą spodziewa się spektakularnych doznań. Prawda wygląda inaczej. Czasami pierwsza praktyka przynosi głębokie odprężenie. Czasami zmiana jest znacznie subtelniejsza. I to jest całkowicie normalne. Lubię porównywać autohipnozę do uczenia się nowego zmysłu. Na początku dopiero uczysz się zauważać rzeczy, których wcześniej nie dostrzegałeś. Z każdą kolejną praktyką staje się to coraz bardziej naturalne. Nie dlatego, że dzieje się coś magicznego. Dlatego, że rozwijasz umiejętność świadomego kierowania własną uwagą.

Co może dać regularna praktyka?

Regularna praktyka autohipnozy może wspierać:

1. większy spokój w codziennym życiu,
2. łatwiejsze wyciszanie natłoku myśli,
3. poprawę koncentracji,
4. lepszy kontakt z własnym ciałem,
5. większy dystans do trudnych sytuacji,
6. więcej przestrzeni na refleksję zamiast automatycznych reakcji,
7. świadome regulowanie napięcia,
8. większe poczucie wpływu na własny stan.

To nie dzieje się dlatego, że autohipnoza zmienia świat wokół Ciebie. Zmienia się przede wszystkim sposób, w jaki zaczynasz na ten świat odpowiadać.

Kiedy autohipnoza daje największą wartość?

Paradoksalnie… Najłatwiej dostrzec jej działanie wtedy, kiedy jest naprawdę trudno. Kiedy głowa nie chce przestać pracować. Kiedy emocje przejmują ster. Kiedy napięcie nie pozwala się zatrzymać. Już kilka minut świadomej praktyki często wystarcza, aby zobaczyć wyraźny kontrast pomiędzy stanem, z którego zaczynałeś, a tym, w którym jesteś po zakończeniu ćwiczenia. To właśnie wtedy wiele osób po raz pierwszy odkrywa, że wpływ na własny stan jest znacznie większy, niż wcześniej przypuszczały.

Autohipnoza to trening, nie jednorazowe doświadczenie

Nie obiecałbym Ci, że jedno nagranie zmieni Twoje życie. Tak samo jak jeden trening nie buduje świetnej kondycji. Autohipnoza jest umiejętnością. A każda umiejętność rozwija się dzięki regularnej praktyce. Jeżeli poświęcisz na nią około siedmiu minut kilka razy w tygodniu, prawdopodobnie zaczniesz zauważać zmiany, które początkowo są bardzo subtelne. Większy spokój. Większy dystans. Mniej automatycznych reakcji. Więcej przestrzeni na świadomy wybór. 

Dlaczego udostępniam te nagrania bezpłatnie?

Ponieważ wierzę, że zmiana nie dzieje się wyłącznie podczas spotkań z psychologiem czy hipnoterapeutą. Najważniejsza część pracy odbywa się pomiędzy sesjami. Dlatego zależało mi na stworzeniu prostego narzędzia, z którego może korzystać każdy. Tak jak dbamy o higienę ciała, tak samo warto zadbać o codzienną higienę własnego umysłu. Dla mnie autohipnoza jest jedną z najprostszych praktyk, które pomagają ją rozwijać.

Rozpocznij swoją pierwszą praktykę

Przygotowałem dwie wersje nagrania. Wersja pełna – jeżeli dopiero zaczynasz. Wersja skrócona – jeżeli masz już pierwsze doświadczenia z autohipnozą albo po prostu chcesz szybciej wejść w odpowiedni stan. 

Na zakończenie

Jeżeli z całego tego artykułu miałbyś zapamiętać tylko jedną rzecz, niech będzie nią ta: Autohipnoza nie jest jednorazowym doświadczeniem. Jest umiejętnością, którą rozwijasz z każdą kolejną praktyką. Tak jak ciało zmienia się dzięki regularnemu treningowi, tak umysł zmienia się dzięki regularnym doświadczeniom. Nawet kilka minut, kilka razy w tygodniu, może z czasem przełożyć się na więcej spokoju, większy dystans i bardziej świadome wybory