Prokrastynacja a lęk: dlaczego odkładanie tak często jest próbą ulgi

Wiele osób myśli o prokrastynacji jak o problemie z organizacją.

Albo z lenistwem.

Albo z motywacją.

A bardzo często pod spodem dzieje się coś bardziej precyzyjnego:

odkładanie daje chwilową ulgę od napięcia.

I właśnie dlatego tak łatwo wraca.

W tym artykule pokażę Ci:

• co prokrastynacja ma wspólnego z lękiem,
• dlaczego odkładanie bywa próbą ulgi,
• co zwykle tylko wzmacnia ten mechanizm,
• i jak zacząć odzyskiwać więcej ruchu bez dokładania sobie kolejnej presji.

Dlaczego prokrastynacja tak często łączy się z lękiem

Bo wiele rzeczy, które odkładamy, nie jest neutralnych.

One coś uruchamiają.

Na przykład:

• lęk przed oceną,
• lęk przed porażką,
• lęk przed tym, że nie dam rady,
• lęk przed konfrontacją,
• lęk przed tym, co poczuję, kiedy naprawdę wejdę w działanie.

Wtedy odkładanie nie jest tylko brakiem ruchu.

Staje się sposobem odsunięcia od siebie tego napięcia choćby na chwilę.

Odkładanie bardzo często daje krótką ulgę

To klucz do całego mechanizmu.

Kiedy odkładasz, bardzo często przez moment dzieje się coś, co organizm lubi:

• spada presja,
• znika konieczność wejścia w trudne,
• maleje kontakt z lękiem,
• pojawia się chwilowy oddech.

To nie rozwiązuje problemu.

Ale daje krótką ulgę.

I właśnie dlatego ten schemat może się utrwalać.

To nie zawsze wygląda jak lęk

To ważne.

Bo wiele osób nie mówi:

„boję się”

Mówią raczej:

„nie mogę się zebrać”
„coś mnie blokuje”
„mam opór”
„znowu uciekam w inne rzeczy”

A bardzo często właśnie tak wygląda lęk, który nie jest nazwany wprost.

Nie jako wielka panika, tylko jako napięcie wystarczająco duże, żeby odsunąć działanie.

AUTOR WPISU
Marcin Brzeźniak

4400+ sesji 1:1 • ★★★★★ 136 opinii na Znany Lekarz

Psycholog i hipnoterapeuta. Pracuję z osobami, które mierzą się z lękiem, natłokiem myśli, napięciem w ciele i automatycznymi reakcjami. Więcej o moim podejściu znajdziesz w Jak pracuję

Co zwykle wzmacnia ten mechanizm

Najczęściej nie pomaga:

• robienie sobie wyrzutów,
• próba ruszenia z miejsca wyłącznie przez presję,
• porównywanie się z innymi,
• dokładanie sobie kolejnych standardów,
• czekanie na moment, w którym całkowicie zniknie opór.

To wszystko może przez chwilę podbić mobilizację, ale zwykle jeszcze bardziej wzmacnia napięcie wokół działania.

Jak zacząć odzyskiwać ruch

1. Nazwij, co naprawdę uruchamia odkładanie

Nie zatrzymuj się na samym „odkładam”.

Sprawdź:

• czego się obawiam,
• co uruchamia we mnie to zadanie,
• czy chodzi o ocenę,
• czy o perfekcję,
• czy o przeciążenie.

2. Nie próbuj pokonać wszystkiego naraz

Pierwszy krok nie musi być duży.

Musi być właściwy.

Czasem więcej daje:

• jedno małe wejście w zadanie,
• jedna część,
• jedno otwarcie,
• jedno krótkie spotkanie z tym, co odkładane.

3. Zadbaj o stan, zanim wrócisz do działania

Jeśli głowa jest przeciążona i wewnętrzny rozpęd przejmuje ster, bardzo trudno oczekiwać od siebie dobrego ruchu.

W takich momentach pomocne może być najpierw odzyskanie trochę więcej przestrzeni.

Jeśli to znasz, dobrym pierwszym krokiem może być OS Ulgi — Natłok myśli.

4. Zobacz, czy nie próbujesz rozwiązać wszystkiego samym rozumieniem

Wiele osób z prokrastynacją dużo rozumie.

Znają mechanizm.

Potrafią go świetnie nazwać.

A jednak nadal trudno ruszyć.

Jeśli ten temat jest Ci bliski, przeczytaj też:
Kiedy samo rozumienie siebie nie pomaga.

Dlaczego to tak boli, kiedy naprawdę Ci zależy

Bo wtedy odkładanie nie jest tylko technicznym problemem.

Dotyka też relacji ze sobą.

Pojawia się:

• frustracja,
• rozczarowanie sobą,
• spadek zaufania do siebie,
• poczucie, że znowu nie dowiozłem.

I właśnie dlatego tak ważne jest, żeby nie opowiadać sobie tej historii wyłącznie przez lenistwo lub brak charakteru.

Najważniejsze: odkładanie często chroni przed czymś trudnym

Prokrastynacja bardzo często nie mówi:

„to jest nieważne”

Dużo częściej mówi:

„to uruchamia we mnie zbyt dużo napięcia, żeby wejść w to wprost.”

Kiedy to zobaczysz, łatwiej zacząć pracować nie tylko z samym odkładaniem, ale z tym, co naprawdę je napędza.

Jeśli chcesz wejść szerzej w ten temat, przeczytaj też:
Prokrastynacja: dlaczego odkładasz, mimo że Ci zależy.